Søvnråd

Søvnproblemer, søvnfaser og praktiske råd for å sove bedre — uten produktsalg som utgangspunkt.

29 artikler i denne kategorien

01 ADHD og søvn Forsinket søvnfase, tankekjør og medisiner som virker inn i kvelden. Her er hvorfor søvn er vanskelig med ADHD, og hvilke grep som faktisk gjør en forskjell.
02 Behandling av søvnproblemer CBT-I er førstevalget ved langvarig insomni og virker bedre enn sovemedisin over tid. Her er hva behandlingen består av, og hvordan du kommer i gang.
03 Drømmetydning Drømmer har ingen fasitordbok. Her er hva forskningen sier om hvorfor vi drømmer, hvorfor symboler føles treffende, og hvordan en drømmedagbok brukes fornuftig.
04 Dyp søvn Dyp søvn utgjør normalt 13-23 prosent av natten hos voksne. Her er hva den gjør, hvorfor den faller med alderen, og hva som faktisk øker den.
05 Fullmåne og søvn Sover du dårligere ved fullmåne? Noen studier har funnet små effekter, de største analysene finner dem ikke igjen. Her er bildet, uten folketro.
06 Får ikke sove Ligger du våken? Her er 20-minuttersregelen, hva du gjør i kveld, hvorfor det å bli liggende gjør det verre, og når innsovningsvansker blir insomni.
07 Hvilken side sove på Venstre side hjelper mot refluks og anbefales i svangerskap, høyre side har egne fordeler. Her er hva som skiller sideleie, ryggleie og mageleie.
08 Hvor mye søvn Voksne trenger 7-9 timer, men behovet varierer mellom personer og faller ikke med alderen. Her er tallene per aldersgruppe og hvordan du finner ditt eget behov.
09 Hvordan sovne fort Fra 4-7-8-pusting og kognitiv shuffle til temperatur og nedtrapping. Her er teknikkene for å sovne raskere, og de rådene du trygt kan hoppe over.
10 Kjerringråd for søvn Varm melk, kamille, sokker, telling av sauer og en dram før leggetid. Vi sorterer de gamle rådene i tre bunker etter hva dokumentasjonen faktisk holder til.
11 Kløe om natten Kløe som bare kommer ved leggetid har som regel en forklaring. Her er hvorfor huden klør mest om natten, de vanligste årsakene, og når du bør til lege.
12 Lavt stoffskifte og søvn Lavt stoffskifte kan gi både bunnløs trøtthet og dårlig søvn samtidig. Her er sammenhengen, prøvene du kan be om, og hva som faktisk hjelper på natten.
13 Mareritt Mareritt kommer i REM-søvn og rammer både barn og voksne. Her er de vanligste årsakene, forskjellen på mareritt og nattskrekk, og behandlingen som virker.
14 Optimal søvn Optimal søvn er ikke åtte perfekte timer hver natt. Her er hva som faktisk kjennetegner god søvn, og de få grepene som gir mest igjen.
15 REM-søvn REM-søvn utgjør rundt 20-25 prosent av natten hos voksne og kommer mest mot morgenen. Her er hva som skjer i hjernen, og hva som undertrykker fasen.
16 Snorking Snorking oppstår når luft passerer trange, slappe luftveier. Her er årsakene, tiltakene som faktisk virker, og når snorking er tegn på noe alvorligere.
17 Sove med isjias Isjias kjennes ofte verst om natten. Her er soveposisjonene som avlaster nerven, hvordan du bruker puter, og når du bør kontakte lege.
18 Sove med ribbeinsbrudd Et brukket eller forslått ribbein gjør natten til den verste delen av døgnet.
19 Sove sittende Å sove sittende kan lindre refluks, tett nese og enkelte smerter, men gir dårligere søvnkvalitet og risiko for blodpropp. Her er avveiningen.
20 Søvn i 1. trimester Bunnløs trøtthet på dagen og dårlig søvn om natten er normalt tidlig i svangerskapet. Her er årsakene, hva som hjelper, og hva du må ta med jordmor eller lege.
21 Søvnapné Søvnapné gir pustestopp om natten og tretthet på dagen. Her er symptomene, hvordan utredningen foregår, og hvilke behandlinger som faktisk virker.
22 Søvnhygiene Søvnhygiene er vanene rundt leggetid som avgjør hvor lett du sovner. Her er hva som har best dokumentasjon, og hva du trygt kan droppe.
23 Søvnkvalitet Søvnkvalitet handler om mer enn timer. Her er de fem målene forskerne bruker, hvorfor klokka di bommer, og hva som faktisk løfter kvaliteten.
24 Søvnproblemer Søvnproblemer rammer rundt en tredel av voksne i perioder. Her er de vanligste typene, hva som utløser dem, og hvilken behandling som har best dokumentasjon.
25 Ta igjen søvn Du kan hente inn noe av tapt søvn, men ikke alt, og ikke på en helg. Her er hva søvngjeld er, hva restitusjonssøvn gjenoppretter, og hva sosial jetlag koster.
26 Teip over munnen Munnteiping skal gi nesepust og mindre snorking. Dokumentasjonen er svært tynn, og risikoen er reell ved ubehandlet søvnapné eller tett nese.
27 Trøtt hele tiden Er du trøtt hele tiden selv om du sover nok, er søvnmengde sjelden forklaringen. Her er årsakene som bør utelukkes, i den rekkefølgen legen tar dem.
28 Urolig søvn Urolig søvn med mange oppvåkninger har som regel en konkret årsak — varme, alkohol, smerter eller pustestopp. Her er de vanligste, og tiltakene som virker.
29 Uten søvn Fra første døgn til mikrosøvn og hallusinasjoner: hva som skjer i kroppen ved søvnmangel, hvorfor rekordforsøk er farlige, og når trøtthet blir livsfarlig.