Søvnhjelp

Melatonin, kosttilskudd og blålysbriller — hva forskningen viser og hva som faktisk hjelper.

14 artikler i denne kategorien

01 Blålysbriller Blålysbriller selges mot skjermtretthet og dårlig søvn. Dokumentasjonen er svakere enn markedsføringen. Her er hva glassene faktisk filtrerer bort.
02 Blålysbriller til barn Barn er mer lysfølsomme enn voksne, men briller er sjelden riktig tiltak. Her er hva forskningen viser, og hva som faktisk virker på barns kveldssøvn.
03 Blått lys Blått lys er kortbølget synlig lys på rundt 400-500 nanometer. Her er fysikken bak, forskjellen på sol og skjerm, og hva melanopsin faktisk gjør.
04 Blått lys og søvn Blått lys om kvelden utsetter melatonin og forskyver døgnrytmen, men effekten på søvnen er mindre enn du tror. Her er evidensen og de tiltakene som virker.
05 Filterbriller Filterbriller er en samlebetegnelse på svært ulike glass. Her er forskjellen på blålysfilter, ravfarget filter og tonede glass mot migrene og lysømfintlighet.
06 Lavendel Lavendel som duft og som kapsel er blant de mest undersøkte naturmidlene mot uro. Her er hva forskningen faktisk viser, og hvordan du bruker det trygt.
07 Magnesium og søvn Magnesium markedsføres tungt mot søvnvansker, men dokumentasjonen er tynn. Her er mekanismen, studiene, forskjellen på formene og bivirkningene.
08 Melatonin Melatonin er kroppens mørkesignal, ikke en sovetablett. Her er hva forskningen viser, hvorfor tidspunktet betyr mer enn dosen, og reglene i Norge.
09 Melatonin bivirkninger Hodepine, tunghet dagen etter og livlige drømmer er de vanligste meldingene. Her er bivirkningsbildet, interaksjonene og det vi ikke vet om langtidsbruk.
10 Oransje briller Oransje og ravfargede briller filtrerer langt mer blått lys enn klare glass. Her er bruken ved forsinket søvnfase, skiftarbeid og mørketerapi.
11 Sovetabletter Reseptbelagte z-hypnotika, benzodiazepiner og reseptfrie antihistaminer – slik skiller de seg, og derfor anbefaler retningslinjene noe annet først.
12 Søvnbriller Søvnbriller er et markedsføringsord, ikke en produktkategori. Fire helt ulike ting selges under navnet, og to av dem gjør stikk motsatt jobb.
13 Valerianarot Valerianarot er brukt mot uro i hundrevis av år, men studiene spriker og er metodisk svake. Her er hva dokumentasjonen faktisk viser, og hvem som bør avstå.
14 Vitamin B6 B6 inngår i produksjonen av serotonin og melatonin, men tilskudd er ikke dokumentert søvnhjelp. Høye doser over tid kan gi nerveskade – det er hovedpoenget.